Грейпфрутовая диета
Основной рацион: грейпфрут, грейпфрутовый сок, мясо постное, нежирный творог, овощиСрок диеты: 7 дней
Снижение веса: 3-5 кг
Противопоказания: диета противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Грейпфрут имеет множество преданных поклонников: его чуть горьковатый вкус нравится и детям, и взрослым. Но не все знают, что эта любовь способствует хорошей фигуре: ученые уже подтвердили правоту тех, кто использует грейпфрут для похудения.
Именно на этом его свойстве и основана грейпфрутовая диета, с помощью которой вы без труда сбросите от 3 до 5 кг в течение недели. При этом нужно учесть, что грейпфрут, как и другие цитрусовые, - кладезь витаминов и минеральных веществ. 100 г этого фрукта обеспечат вас количеством витамина С, необходимого человеку на сутки. Плюс калий, магний, клетчатка, антиоксиданты, препятствующие старению организма, и многое другое. Все это делает идею употребления грейпфрута для похудения весьма заманчивой.
А еще авторы грейпфрутовой диеты разрешают нам время от времени съедать немного нежирного мяса, салат из овощей (не рекомендуются лишь картофель и кукуруза), нежирный творог, изюм, орехи, овсянку, выпивать чай или кофе. Но основа диеты — именно благородный грейпфрут. Кстати, выбирайте лучше плод с красноватой кожурой — в нем полезных веществ содержится больше.
Меню:
Понедельник:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).
Обед: 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; 1 грейпфрут; кофе, чай.
Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.
Вторник:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 варенных яйца;
кофе или чай (без сахара).
Обед: 1 грейпфрут; 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог.
Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба или хрустящий хлебец.
Среда:
Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2—3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.
Обед: 1 грейпфрут; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть половинку грейпфрута.
Четверг:
Завтрак: 1 стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном.
Обед: 1 грейпфрут;
большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла;
кусочек хлеба или тост.
Ужин: 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном — свежий грейпфрут или сок.
Пятница:
Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина
кофе или чай с лимоном.
Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.
Ужин: на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе;
томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.
В субботу и воскресенье вы можете выбрать для себя любое из понравившихся меню предыдущих дней.
При использовании грейпфрутовой диеты необходимо соблюдать следующие правила:
- не есть после 19.00
- отказаться от соленого, соусов, специй, сладкого
- использовать в диете только постное мясо и нежирные сорта рыбы можно заменить рыбными консервами в собственном соку.
- исключить алкоголь, желательно уменьшить употребление кофе и крепкого чая, которые заменить соками и травяными чаями.
При сильном чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть яблоко, апельсин, но не на ночь
Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.
Повторять диету следует не чаще, чем 1 раз в месяц.
