Салаты для похудения
Основной рацион: овощи, рис, фасоль, яйцаСрок диеты: 7-21 день
Снижение веса: 2-3 кг в неделю
Салаты для похудения всегда были в моде. Так же, впрочем, как и хорошая фигура. Представляем вам тройку лучших салатов для похудания по версии наших любимых женщин.
На первом месте – салат «Очищение для кишечника». Лидер среди салатов для похудения. Всего пару недель ешьте этот салат на ужин – и вы непременно почувствуете разницу! Салат подарит вам неповторимое ощущение легкости. С очищения кишечника начинается оздоровление всего организма.
Второе место – салат «Зеленый». Немного весенней зелени для обитателей города. Ароматный и сказочно вкусный салат придаст вам сил и наполнит жизнь весенними красками!
Почетное третье место занял салат «Фруктовый». Идеален для желающих похудеть на салатах. Для тех, кто хочет употреблять не просто полезную, но и вкусную пищу.
Перечисленные здесь салаты для похудения – всего лишь капля в море по сравнению с тем многообразием, которое ждет вас в мире диетических блюд.
1.Салат «Очищение для кишечника»
Ингредиенты:
Капуста – 100г
Морковь – 100г
Свёкла – 100г
Яблоко – 100г
Морская капуста – 100г
Чернослив – 50г
Сок лимона – 5г
Масло растительное – 15г
Приготовление:
Капусту‚ свёклу и морковку натереть на крупной тёрке. Шинкованные овощи перемешать и размять руками до выделения сока. Потом добавить натертых яблок‚ морской капусты и немного лимонного сока‚ любого растительного масла‚ мелко нарезанный и предварительно размоченный чернослив. Солить салат нельзя. Очень хорошо устраивать с этим салатом разгрузочные дни‚ но если вам тяжело их выдержать‚ то ешьте этот салат вместо ужина.
Калорийность 100г продукта – 75 ккал.
2. Салат «Зеленый»
Ингредиенты:
2-3 кочана листового салата
Свежий огурец
Редис- 2-3 шт.
Укроп, петрушка и зеленый лук
1 ст. ложка майонеза
Приготовление:
Порежьте листья салата, выложите в тарелку, сверху положите редис и огурец, порезанный кружочками, посолите по вкусу, заправьте майонезом, посыпьте мелко порубленной зеленью. Как и другие овощные салаты для похудения, этот рецепт – очень низкокалорийный, даже, несмотря на добавление майонеза.
3. «Салат из сельдерея»
Ингредиенты:
4 стебля сельдерея
450 г белокочанной капусты
3 свежих огурца
2 маленьких луковицы
Оливковое масло
Лимонный сок
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, посолите и помните руками, сельдерей нарежьте соломкой, лук полукольцами, а огурцы кружочками. Выложите получившийся салат из сельдерея для похудения в салатницу, полейте соком лимона и слегка перемешайте. Заправьте оливковым маслом и украсьте порубленной петрушкой.
4. «Фруктовый салат для похудения»
Ингредиенты
2 шт. моркови
2 шт. сладкого перца = 95 ккал
1 шт. свежих яблок = 23 ккал
1/2 ст. л. соуса майонез = 84 ккал
10 гр. укропа = 3 ккал соль — по вкусу
Приготовление:
Свежие яблоки очистить, нарезать мелкими кубиками, так же нарезать сладкий перец. Морковь натереть на крупной тёрке. (На тёрке можно натереть и яблоки, и перец). Посолить по вкусу. Заправить соусом майонез и посыпать зеленью укропа.
Общая калорийность салата: 88 ккал на 100 грамм
5. Салат «Средиземноморье»
Ингредиенты:
2 столовые ложки оливкового масла,
1 чашка вареного риса,
1 чайная ложка чабреца,
базилика, душицы и майорана;
зубчик чеснока,
сок лимона,
листья зеленого салата,
половина чашки оливок и 2 цуккини.
Приготовление:
Цуккини нужно нарезать кубиками, отварить, а потом обжарить на сковороде в небольшом количестве масла. В это время приготовьте заправку: оливковое масло смешайте с пряностями, лимонным соком и давленым чесноком, оставьте заправку на 30 минут для того чтобы она настоялась.
Рис выложите в салатник, добавьте туда приготовленные цуккини и оливки. Вылейте в салат заправку, посолите по вкусу и хорошенько перемешайте. Подавайте блюдо с зелеными листьями салата.
Калорийность всего салата 400 калорий.
6. «Салат из фасоли»
Ингредиенты:
30 гр. отварной фасоли
50 гр. репчатого лука
30 гр. отварного мяса (говядина)
25 гр. = 1/2 отварного яйца
12 гр. = 1/2 ст. л. майонеза
соль, чёрный перец — по вкусу
Приготовление:
Фасоль хорошо сварить и отцедить, положить в салатницу, прибавить репчатый лук, нарезанный тонкой соломкой, мелко нарезанное отварное мясо, крутые яйца, нарезанные кубиками; соль и чёрный молотый перец по вкусу. Заправить соусом майонез.
Общая калорийность салата: 192.5 ккал на 100 грамм.
