Японская диета

Основной рацион: черный кофе, яйца, свежие овощи, говядина, курица, рыба
Срок диеты: 13 дней
Снижение веса: 7-8 кг

Японская диета, как и восток вообще, - дело тонкое. Она относится к разряду низкокалорийных. В рационе допускается кофе, мясо (говядина, курица), рыба, яйца. В качестве гарнира рекомендуются свежие овощи. В день следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Таким образом, японская диета предполагает употребление белков и углеводов и минимум жиров. При строгом соблюдении всех рекомендаций за 2 недели можно потерять от 7 до 8 килограммов.

Японская диета требует от тех, кто ее соблюдает, наличия силы воли, ведь блюда следует употреблять без соли. Сахар и мучное также исключены. Зато данная диета позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и зафиксировать ее результаты на несколько лет. Всего за две недели в организме происходит перестройка обмена веществ — калории начинают сжигаться интенсивнее.

Потеря веса происходит постепенно. В первую неделю уходит от 5 до 6 кг. На второй неделе скорость потери веса снижается, вес стабилизируется. Организм адаптируется к жесткой диете. По истечении 14 дней можно возвращаться к обычному рациону питания, не боясь, что лишние килограммы вернутся вновь.

Меню.

Первый день.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор.
Ужин: рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Второй день.
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба, салат со свежей капустой с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

Третий день.
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, три отварных моркови, растительное масло.
Ужин: яблоки.

Четвертый день.
Завтрак: черный кофе.
Обед: один корень пастернака или петрушки жаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, говядина отварная 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Пятый день.
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Шестой день.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

Седьмой день.
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

С 8-го дня следует повторить диету. А после потери 7-8 кг веса можно нормально питаться 2-3 года.

назад