Рекомендации по правильному питанию

Питание является жизненной потребностью организма. Оно обеспечивает человека энергией, водой, материалом для построения клеток и увеличивает сопротивляемость организма к заболеваниям. Недаром говорится: «Человек есть то, что он ест!» Важно, чтобы питание было рациональным, сбалансированным и полноценным.

Основные принципы правильного питания:

• Не доводите себя до состояния голода. Питайтесь не менее 4 раз в день, лучше 5-6 раз. Перекусами могут быть фрукты, овощи, орехи, а не сухарики и чипсы.
• Общее количество пищи должно быть небольшим и равномерным. Вы можете не ограничивать себя в любимых продуктах и блюдах и есть все, что Вам нравится, но объем пищи за один прием не должен превышать 250-300 мл (это объем одного стакана)
• Много пейте чистой воды! В течение дня постарайтесь выпивать не менее 2 литров воды, равномерно распределяя ее в течение дня. Вода – это один из самых важных источников для хорошего обмена веществ и сохранения молодости кожи. Все профессиональные модели выпивают за день не менее 2 литров жидкости. Это хороший пример для подражания!
• Обязательно завтракайте не позже, чем через час после пробуждения. Это поможет организму поскорее «включиться в работу» и ускорит обмен веществ.
• Не спешите во время еды и ешьте в хорошем настроении. Еда – источник энергии для вашего организма, а добавив к этой энергии позитивных эмоций, Ваш организм получит максимальный заряд бодрости и хорошего настроения.
• Старайтесь не есть после 20:00. После вечернего приема пищи должно пройти не менее 3-4 часов до сна, чтобы организм не был перегружен. Иначе пища, которую Вы съедите не переработается и начнутся гнилостные процессы в кишечнике, что чревато множеством проблем. Если очень одолевает голод перед сном можно выпить кефир, съесть нежирный йогурт.
• Самая полезная пища та, что приготовлена на пару, гриле, тушеная, запеченная. А вот пищу жареную, копченую, маринованную сократите до минимума.
• Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь коварен не столько своей высокой калорийностью, сколько резким повышением аппетита и как следствие перееданием. В комплексе это не только способствует увеличению лишнего веса, но и ухудшает состояние кожи и наносит вред внутренним органам. Помните об этом!
• Почему все молодые худенькие, а взрослые полные? Потому что с годами обмен веществ значительно замедляется, а наши порции, как правило, не уменьшаются, а увеличиваются. Чем старше Вы становитесь, тем меньше старайтесь есть вредной пищи, помогите своему организму! Это не только улучшит Ваш внешний вид, но и будет способствовать хорошему состоянию Вашего здоровья.
• Разгрузочные дни никому не повредят. Голодать при этом не нужно – это вредно и делать лучше под наблюдением врача. Устройте себе гречневый, рисовый, яблочный, кефирный день и Вы почувствуете себя более легкой!